Que deportes no son seguros durante el embarazo


No se si a ti te pasa como a mi, soy muy adicta al deporte, y ahora que estoy en mi segundo embarazo, me salto una duda, que yo creía tener clara, que deportes puedo practicar durante el embarazo. Porque si algo tenia y tengo claro, es que durante estos 9 meses me apetece seguir haciendo ejercicio y además es mas que recomendable.


No se si me pueden mas las ganas de seguir entrenando, el echo de seguir manteniendo un ritmo de vida saludable, de verme un poquito mas guapa, a pesar de ser una época de muchos cambios y subida de peso, pero… vamos a entrenar.

En este artículo voy a tratar de repasar que deportes se pueden hacer y otros que no, así como algún consejo para mantener el estado de forma durante el embarazo.

Tienes que tener cuidado con cualquier actividad que lo ponga en riesgo de perder el equilibrio. El centro de gravedad cambia a medida que crece la barriguita, por lo que es más fácil perder el equilibrio, es algo muy lógico pero en lo que muchas veces no nos paramos a pensar

Esto significa que el esquí acuático, montar a caballo, snowboard, gimnasia, esquí alpino, escalada en roca, patinaje, hockey sobre hielo y surfing no son las mejores opciones mientras estás embarazada. Además de que estos deportes también conllevan un alto riesgo, tanto para ti como para tu bebé, así que creo que estarás de acuerdo conmigo, que mejor dejar ese plus de adrenalina, para mas adelante.

Una vez más, debido al riesgo de caídas y del impacto de la actividad, los deportes como el tenis, a pesar de no ser un deporte de contacto o de riesgo, si que implica cierta agresividad en los movimientos; y la bicicleta de montaña se evitan mejor durante el embarazo, y con mas razón si no estás acostumbrada a ellos.

A partir del segundo trimestre del embarazo, muchos profesionales de la salud recomiendan que evitar montar en bicicleta por carretera. El ciclismo en una bicicleta estática es una opción más segura.

Pero si restas muy acostumbrada a moverte en bicicleta por la ciudad, incluso hasta para ir al trabajo, puedes seguir haciéndolo, ojo no hablamos de un entrenamiento duro, de subir 5 puertos de montaña, simplemente de usar la bicicleta para desplazarte. Eso si asegúrate que puedes mantener el bien el equilibrio y que eres capaz de girar lo suficiente para ver en todas las direcciones en las intersecciones.

bicicleta durante embarazo

Otro tipo deportes que tampoco debería un plantearte, vamos que es de cajón, por mucho que te gusten son el squash, fútbol americano, rugbi, hockey, voleibol, boxeo, kickboxing y judo. ¿Te imaginas el daño que podría causarte una caída brusca o un golpe en el estomago?… Cuando te comento esto, es porque he visto situaciones una no deja de alucinar.

Otra de mis pasiones que de momento tengo que dejarlas para mas adelante el buceo, y esta si que me fastidia al vivir en una zona con unas zonas preciosas para ello. Pero entenderás que no es seguro durante el embarazo, ya que se puede se puede sufrir un proceso de descompresión brusco, que seria fatal. También aumenta el riesgo de aborto espontáneo y de tener un bebé con defectos congénitos. Las burbujas de gas nitrógeno también pueden formarse en el torrente sanguíneo de su bebé a medida que se sube a la superficie.

Cualquier forma de buceo no es segura para el embarazo.

Sigamos repasando, también debemos evitar los deportes de altura, como el vuelo en globo aerostático y el alpinismo. El cambio en los niveles de oxígeno nos ponen a nosotras a nuestro bebé en riesgo de mareos por la altitud.

Los toboganes en parques acuáticos y la mayoría de las atracciones en parques temáticos también están fuera de su lista. A menudo involucran un aterrizaje forzado, o una aceleración o desaceleración repentina que podría dañar a al bebé.

¿Sabias que los estudios muestran que tener una temperatura elevada a principios del embarazo puede aumentar el riesgo de defectos congénitos en los bebés?. Para evitar el sobrecalentamiento, bebe mucha agua y no hagas ejercicio en las horas del medio día, ni en zonas muy calurosas o húmedas.

La natación es siempre un deporte buenísimo, incluso durante el embarazo, pero recuerda que no deberías nadar en agua a 32 grados C o más. De todos modos esto tampoco debe preocuparte mucho porque la mayoría de las piscinas, incluso el agua del mar suelen estar siempre por debajo de los 30 grados. Escuche siempre a tu cuerpo cuando hagas ejercicio, y disminuye la velocidad; incluso siéntate y para cuando te notes mas cansada de lo normal o con síntomas extraños.

Después de las 16 semanas, no hagas ningún ejercicio que implique acostarse boca arriba con las piernas levantadas, como abdominales. El peso del útero (matriz) puede ejercer presión sobre un vaso sanguíneo mayor (cava venoso), haciendo que te sientas débil y mareada

Si nunca ha hecho ejercicio antes, no hagas ejercicios intensos de repente. En lugar de ello, comience de forma gradual y lentamente e intenta incorporar el ejercicio en su vida diaria. Habla con tu médico de cabecera o matrona si estás haciendo ejercicio por primera vez durante el embarazo.


Recuerda que hay muchísimas cosas y ejercicios que si se pueden hacer durante el embarazo, que son seguros para tu y para el bebé y muy recomendables para tu bienestar. Algo muy importante es que encuentres una actividad que te guste, con la que disfrutes y no sea una carga o una obligación y con la que puedas seguir entrenando incluso después del parto.

Caminar por la playa o por el campo, por un parque publico durante mas de 45 es algo muchísimo mas bueno de lo que nos imaginamos, que no requiere un gran esfuerzo, y que tu cuerpo (y mente) lo agradecerá muchísimo.
Y tu ¿practicas o practicabas algún deporte durante el embarazo? Cuéntanos tu experiencia, seguro que va a ser muy interesante para todos 😉

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