Cuál es la mejor posición para dormir durante el embarazo


Durante el embarazo nosotras, nuestro cuerpo y nuestro metabolismo sufren un torbellino de cambios, que nos afectan en todos los aspectos, uno de ellos es el sueño. Así que hoy vamos a hablar de como afecta el sueño al embarazo al sueño y cual es la mejor posición para dormir durante estos 9 meses.

Cómo afecta el embarazo al sueño.

Durante el primer trimestre, la hormona inducida por el sueño, la progesterona, comienza a aumentar a través de su cuerpo. Todo el exceso de líquido en tu cuerpo puede hacerte correr al baño incontables veces cada noche, y puede ser muy difícil sentirse cómoda.

Durante el segundo trimestre, es probable que puedas volver a recuperar el sueño con normalidad, y con ello, un notaras un aumento de energía, te sentirás mejor, mas descansada y con ganas de hacer cosas. Disfrútalo, porque durante el tercer trimestre, la calidad de tu sueño puede llegar a un mínimo histórico.

La mejor postura para dormir estando embarazada

Quizás los 2 primeros trimestres no tengas muchos problemas para encontrar una postura cómoda para dormir, el problema viene en el ultimo trimestre, cuando tu barriguita va cogiendo volumen y tu bebé, va acomodándose dentro de ti; su tamaño y peso, parece que contribuyen a hacerte las noches imposibles. Sigue este consejo que te va ayudar mucho a poder conciliar el sueño

Dormir de un lado con las rodillas dobladas es probablemente la posición más cómoda.

Puedes usar almohadas debajo del vientre, entre las piernas y detrás de la espalda si lo deseas. También puedes probar a acostarte boca arriba en posición de medio sentada, apoyada contra algunas almohadas, esto además también te puede ser muy útil si sufres de problemas de estomago como estomacal.

Pero a medida que el embarazo progresa, también tendrás que evitar acostarte boca arriba. En esa posición, el peso del útero ejerce presión sobre la columna vertebral, los músculos de la espalda y los vasos sanguíneos principales, lo cual puede disminuir el flujo sanguíneo alrededor del cuerpo y hacia el bebé.

Como podrás imaginar ni pensar ya en dormir boca abajo, el tamaño del vientre y los pechos, que ya se están preparando para la lactancia, hace casi imposible adoptar esta postura.

mejor posición para dormir embarazada

Además de los problemas de circulación, dormir boca arriba puede causar:

  • Molestias y dolores musculares, hemorroides e inflamación.
  • Una disminución en la presión arterial, que puede traducirse en mareos, especialmente cuando trata de sentarse o ponerse de pie. En algunas mujeres, puede hacer que la presión arterial suba a niveles superiores a lo normal.
  • Roncar, lo cual puede llevar a que se presente apnea del sueño a medida que aumenta de peso.

Muchos expertos aconsejan acostarse tumbada sobre el lado izquierdo, pero en realidad no hay evidencia de que la izquierda sea mejor que la derecha. Así que siéntete libre de cambiar de un lado a otro. Si te despiertas y te encuentras boca arriba, no te alarmes. Sólo gírate vuelve a ponerte del lado que te sientas mas cómoda de lado y vuelve a dormir.

Descansar bien durante el embarazo

Consejos para dormir mejor durante el embarazo

  • Si te preocupa el insomnio, jamas uses hipnóticos (solo puede recomendarlo un medico en casaos extremos). Recuerde que cualquier medicamento no sólo te afecta a ti, sino al feto.
  • No debes tomar bebidas que contengan cafeína. Durante el embarazo es necesario abandonar o reducir significativamente su consumo de refrescos de cola, café, té fuerte.
  • Trata de no tomar mucho líquido y come 2 a 3 horas antes de acostarte. Si sufres de náuseas o mareos nocturnos, puedes comer algunas galletas saladas o tomar un yogur.
  • Sal a dar un paseo por la tarde, a tomar aire fresco y relajarte, sin llegar a tener una gran actividad física que te active en exceso.
  • Si te despiertas con calambres en las piernas, ponte de pie y masajea ligeramente las piernas, es quizás un síntoma de falta de calcio dentro del cuerpo. Aumentar la ingesta dietética de alimentos que contengan este oligoelemento.
  • Si es tu primer embarazo y sientes una sensación como de miedo o ansiedad antes del parto, no te preocupes es algo muy normal. Aprovecha antes de dormir a hacer cosas entretenidas o amenas, como ver películas, leer un libro o hablar con tu pareja… piensa en cosas que sepas que te ayuden a tener un dulce sueño.



¿Cómo ha sido tu experiencia? Cuéntanosla, nos gustaría mucho sabes como dormías durante el embarazo, que hacías para descansar mejor, tus trucos, etc… Seguro que a mas de una futura mama nos va a ayudar mucho

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2 comentarios en “Cuál es la mejor posición para dormir durante el embarazo”

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